biceps triceps

[...] dalej masę... Czy mogę dalej jechać typowym treningiem na masę ?ogólnie wyglądałoby to tak: poniedziałek:trening wtorek:klatka i triceps środa:trening czwartek:plecy i biceps piątek:trening sobota:nogi i barki czy lepiej by było zrobić trening na siłowni po treningu mma ,żeby mieć więcej wolnych dni na regeneracje?z góry piszę że fbw mi nie [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

Witam , proszę o ocenę tego planu treningowego, 3 dniowego: Wt: klata+barki+biceps -wyciskanie sztangi na skosie 4x10-4 -wyciskanie sztangielek poziom 3x10-6 -brama 3x12-10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12-8 -wznosy w bok ze sztangielkami w siadzie 4x12-8 -uginanie ze sztangą w staniu 4x12-8 -uginanie podchwytem z rączką wyciągu 3x12-8 Czw: [...]

Siema. Prosze was o sprawdzenie treningu na wzrost sily. Trenuje od ok 8 lat. Wyniki mam slabe i ostatnio sila bardzo mi spadla, to przez ciezka prace fizyczna ;-P Pon. Plecy : Wioslo sztanga 3 / 5-1 Martwy ciag 3/5-1 Wioslowanie sztangielka jednoracz 3/5-1 Kaptury : Szrugsy ze sztanga 4/5-1 [...]

[...] plan treningowy, dajcie znać co o nim sądzicie. wiek: 19, ćwiczenie w domu: ponad rok czasu, po czym na siłowni następny. Cel - budowanie masy m. dzien 1: klatka + biceps dzien 2: ----- dzien 3: plecy + przedramie dzien 4: ----- dzien 5: barki + triceps dzien 6: ----- dzien 7: nogi + brzuch Ćwiczenia - 4 liczba powtórzeń malejąca - 12 / [...]

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu czwartek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] pomidor 3. Obiad - pol woreczka kaszy gryczanej, pierś grilowana, po,idor, zielony ogórek 4. Podwieczorek - kefir, owoc 5. Kolacja - 2 kromki chleba razowego z pasta z makreli Ćwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczę na przemian jednego dnia: klatka, barki, triceps, brzuszki, następnego dnia nogi, plecy, biceps, brzuszki.

Witam! Mam nastepujacy plan na mase, prosze o wskazówki i korekty. Dodam że plan taki a nie inny bo taki mam sprzęt.(ławka,sztanga,hantle) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x12-10 - rozpiętki w bramie 5x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 5x12-10 - pompki na [...]

[...] 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek 4)barki,biceps -wyciskanie hantli siedzac 5x12 -wznos przedni 4x10 -podciaganie sztangi do mostka 4x10 -uginanie sztanga podchwyt 4x12 -modlitewnik jednoracz 4x10 -młotki 4x10 [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 12-10 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg siedząc maszyna 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie przedramion na wyciągu chwyt [...]

[...] za głowy 3x10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 Wtorek:Wolne Środa plecy: -wiosłowanie hantlem 4x10 -unoszenie końca sztangi w opadzie 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x10 biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 -uginanie na modlitewniku sztangą 3x10 -uginanie ramion stojąc ze sztngą 3x10 Czwartek:Wolne Piątek barki: -podciąganie [...]

Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) jezeli jest cos zle to chcialbym abyscie mi napisali konkretnie co i poprawili :) Poniedzialek 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 [...]

Witam Koksy:) Zwracam się do was z prośba o ocenę i ewentualną korektę mojego planu treningowego, podaję rozpiskę z samymi ćwiczeniami bez ilości serii i powtórzeń ponieważ sam nie wiem na co mnie stać i dopiero po pierwszych treningach zostanie to ustalone. Proszę o fachowe porady z góry serdecznie dziękuje:) 1.PONIEDZIAŁEK (Nogi+Triceps): [...]

[...] (klatka) 2. wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy (triceps) 3. przyciaganie sztangi do brzucha/do klatki w opadzie tulowia (plecy) 4. uginanie przedramion ze sztanga (biceps) 5. martwy ciag na prostych nogach (ostroznie z ciezarem) 6. wyciskanie sztangi nad glowe w siedzeniu na lawce lub w staniu (barki) 7. przysiady ze sztanga na barkach [...]

Witam o to moje nowe Hst. Cos do poprawy ? pozdrawiam wszystkich ambitnych! NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe obciązenie) BARKI: [...]

[...] sztanga5x6 3.podciaganie hantelki w oparciu o lawkie 5x8 barki 1.wypychanie sztangi z klatki 3x8 2.unoszenie chantelek w gure 3x8 3.podciaganie sztangi do brody 3x8 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 4x8 2. naprzemian reczne uginanie ramion chantlami 3x8 triceps 1.seria rozgrezwkowa sciaganie linek wyciagu 2 x15 2.francuzkie lezac 3 x8 [...]

Witajcie czy tym planem mogę zaczynać ćwiczyć na siłce?.To jest dopiero mój początek i nie wiem czy dobrze sobie ułożyłem ten plan FBW NOGI - Przysiad ze sztangą PLECY - Martwy ciąg KLATA - Wyciskanie sztangi płasko BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy BICEPS - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano TRICEPS - Wyciskanie sztangi na ławce w [...]

Poniedziałek- Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce 15-12-10-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 10-10-10-10 Brama 8-8-8-8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 8-8-8-8 Triceps- Francuskie w lezeniu 8-8-8-8 Prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8-8 Pompki w podporze tylem 3 ser. Max pow. Wtorek- Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 Unoszenie [...]

[...] sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 martwy ciąg 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze [...]

Witam. Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne. Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min. Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x [...]